Juoksu

Juoksijan oheisharjoittelukurssi

Panosta voimaominaisuuksiin ja vie juoksusi uudelle tasolle!

Paremmilla maksimi- ja nopeusvoimaominaisuuksilla juoksusi on taloudellisempaa ja rennompaa. Voimaharjoittelulla ehkäiset myös vammoja.

Tule mukaan 8 kerran kuntojuoksijan oheisharjoittelukurssille. Kurssi järjestetään box in box kuntosalin huikeissa puitteissa. Kurssilla keskitymme liikkuvuuden ja kehonhallinnan parantamiseen, sekä voimaominaisuuksien kehittämiseen. Kevään tullen kehosi on valmiimpi ottamaan juoksun rasitukset vastaan!

Viikot 5-12, keskiviikkoisin klo 18-19

Hinta: 120€

Ilmoittaudu mukaan: https://oma.enkora.fi/makasiinitraining/reservations2/reservations/shop/4/3/-

Kaupunkimaraton valmennuspaketti

Monipuolinen ryhmämuotoinen valmennuspaketti niille, joiden tavoitteena on juosta maraton. Pakettiin kuuluu osallistuminen Hämeenlinnan kaupunkimaratonille elokuun alussa, viikottainen yhteistreeni ja yksilöllisesti räätälöity treeniohjelma. Lisäksi tietoiskuja maratonharjoittelusta ja juoksijan ravinnosta. Ryhmän tuki ja järkevästi koostettu treeniohjelma auttavat jaksamaan silloinkin, kun itseä ei oikein huvittaisi. Kaikilla voi olla oma aikatavoite, mutta treeneissä saa virtaa toisten tsempistä ja yhdessä tekemisestä.

Valmennuksen kesto maaliskuun alusta heinäkuun loppuun. Maaliskuussa vahvistamme ja valmistamme kehoa kevään ja kesän juoksurasituksiin box in box salilla. Huhtikuun alusta siirrymme ulos monipuolisten juoksuharjoitusten pariin. Myös ulkoharjoituksissa teemme voima-, liikkuvuusharjoitteita juoksun tueksi.

Yhteisharjoitukset sisältävät:

  • juoksutekniikkaan perehtymistä
  • voimaharjoituksia
  • liikkuvuus- ja kehonhallinta harjoituksia
  • tietoiskuja maratonharjoittelusta ja juoksijan ravinnosta.

Yhteisharjoitukset keskiviikkoisin klo 19-20.

Valmennuksen hinta: 105€/kk, sisältäen viikottaisen yhteistreenin, sekä sinulle yksilöllisesti räätälöidyn harjoitusohjelman JA osallistumisen Hämeenlinnan kaupunkimaratonille (osallistumismaksu sisältyy valmennuspaketin hintaan, mikäli olet mukanana vähintään 3kk!)

Maksamalla koko valmennuksen kerralla, saat sen edullisempaan hintaan, 450€ / 5kk. Ilmoittautuminen aukeaa pian!

Maraton on vaativa urakka ja 5kk verrattain lyhyt aika harjoitella, joten ryhmä soveltuu niille, joilla on jo jonkin verran juoksutaustaa, tai muun likkunnan parista hankittu hyvä pohjakunto.

Military run ryhmä

Haasta itsesi military run juoksutapahtumassa!

Lisämotivaatiota tarjolla treenaamiseen military run bootcamp ryhmässä. Porukalla treenaaminen on hauskempaa ja samalla pääset tutustumaan tapahtuman suorituspaikkoihin ja maastoihin. Näin saat itsestäsi irti parhaan mahdollisen suorituksen tapahtumapäivänä!

7 x yhteistreenit + tapahtuman osallistumismaksu yhteensä 89€! Treenit 31.3. alkaen tiistaisin parolannummen kuntoradalla klo 17-18.

Tämä ei ole ihan tavallinen juoksutapahtuma. Pääset haastamaan itsesi monipuolisessa maastossa, esteideän yli kiipeillen ja ali ryömien, sekä hiekassa, mudassa ja vedessä rämpien.

Yhteistreenit sisältävät:

  • Hyvään juoksutekniikkaan perehtymistä
  • Porrastreenejä
  • Voimaharjoittelua kahvakuulilla, kuntopalloilla ja kehonpainolla
  • Esterataharjoituksia
  • kehonhallintaa ja tasapainoilua

Uskallatko lähteä mukaan?

Ilmoittautumiset ja lisätiedot military run bootcamp ryhmään: erkka.nurminen@gmail.com

Mikäli haluat osallistua pelkästään itse tapahtumaan, pääset ilmoittautumaan suoraan military run nettisivuilta:
https://militaryrun.fi

Juoksukurssit

Juoksukurssit alkavat huhtikuussa viikolla 14! Tarjolla kaksi tasoryhmää:

Harrastajat keskiviikkoisin klo 18-19

Tämä kurssi sopii sinulle, joka olet jo hieman lenkkeillyt ja haluat nyt oppia lisää juoksusta. Sopii myös tauon jälkeen juoksun pariin palaavalle. Vaatimuksena kyky juosta rauhallista vauhtia muutama kilometri. Tavoitteesi voi olla esimerkiksi puolimaratonin läpäisy tai lisääntynyt jaksaminen ja toimintakyky arjessa parantuneen kestävyyskunnon myötä.

Tavoitteelliset kuntoilijat torstaisin klo 18-19

Tällä kurssilla mennään välillä jo vauhdikkaammin. Jos nautit kovista treeneistä ja omien rajojesi etsimisestä tai ennätystesi tavoittelusta juoksutapahtumissa, on tämä oikea valinta sinulle! Tälle kurssille osallistuville suosittelen aiempaa juoksukokemusta tai muun lajin parista hankittua hyvää peruskuntoa. Jos pystyt juoksemaan kevyesti (n. 6min/km) pidempiä lenkkejä ja lyhkäisempiä vauhdikkaammin, niin valitse tämä kurssi.

Molemmat kurssit sisältävät:

  • hyvään juoksutekniikkaan perehtymistä
  • monipuolisia ryhmän tasolle soveltuvia ja nousujohteisesti eteneviä juoksuharjoituksia
  • liikkuvuus- kehonhallinta- ja lihaskuntoharjoitteita, keskittyen juoksun kannalta oleellisiin lihasryhmiin
  • juoksukoordinaatio, hyppy- ja loikkaharjoitteita

Kurssien kesto viikot 14-25, yhteensä 12 kertaa.

Harjoitukset järjestetään aulangolla ja kaurialan kentällä, osallistujille lähetetään lisätiedot ennen kurssien alkua.

Hinta 89€, ilmoittautuminen aukeaa pian!

Muista myös juoksijan oheisharjoittelukurssi box in box salilla 29.1. alkaen! Panostamalla voimaominaisuuksiin, olet kevään tullen valmiimpi kestämään juoksun rasitukset!
https://oma.enkora.fi/makasiinitraining/reservations2/reservations/shop/4/3/-

Kaikkiin ryhmiin vaaditaan vähintään 5 osallistujaa, jotta ne käynnistetään.

Mikäli yllä olevien ryhmien aikataulut eivät sovi sinulle, niin älä epäröi kysyä mahdollisuudesta yksilö tai pienryhmäohjauksiin kunkin tarpeisiin ja aikatauluihin räätälöitynä!

Kuntojuoksijoille suunnattua yksilö- pari- tai pienryhmävalmennusta. Tavoitteesi voi olla juoksutapahtumaan osallistuminen, maratonin läpäisy tai omien ennätystesi jahtaaminen.

Hinnasto

Juoksutekniikka tai juoksijan oheisharjoittelutreenit:
1 kerta 55€
2:n tai useamman kerran paketti 45€/kerta

Juoksuharjoittelun ohjelmointi
75€/kk. Sisältäen alkukartoituksen, vuosisuunnitelman ja tarkat viikko ohjeet, etenemisen seurannan ja ohjelman muokkauksen tarpeen mukaan. Lisäksi saat oheisharjoitteisiin videoidut ohjeet sportyplanner palvelun kautta. Ei sisällä yhteistreenejä!

Juoksuvalmennus paketti 220€/kk sisältäen:

  • Alkukartoitushaastattelu, jossa kartoitetaan nykytilannetta, tavoitteita ja valmennuksen suuntaviivoja (ilmainen)
  • Juoksuharjoittelun ohjelmointi. Sisältäen vuosisuunnitelman päätavoitettasi kohti, sekä tarkat viikko-ohjelmat.
  • Ohjatut treenit 1krt/vko. Yhteistreeneissä voidaan keskittyä juoksutekniikkaan ja juoksijan oheisharjoitteluun, kuten voima-, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoitteisiin.
  • Ruokavalio-ohjausta tarpeen mukaan.
  • Yhteydenpito ja tuki valmennuksen ajan puhelimitse tai s-postin välityksellä.
  • Treeniohjeet oheistreeneistä videomuodossa sportyplanner palvelussa omatoimisia treenejä varten.

Parivalmennus samalla sisällöllä 155€/kk/hlö

Huom! Hinnat eivät sisällä mahdollisia kuntosalimaksuja!

Pakettia on mahdollista räätälöidä sinun tarpeisiisi sopivaksi, esimerkiksi yhteistreenejä enemmän tai vähemmän kuin 1krt/vko. Ota yhteyttä ja mietitään sinulle sopivat ratkaisut!